خانه / خانواده / بارداری و زایمان / ۱۶ اصل مهم در تغذیه دوران بارداری
تغذیه دوران بارداری"

تاریخ بروزرسانی: ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۷ تعداد بازدید : 135 بازدید بدون دیدگاه

۱۶ اصل مهم در تغذیه دوران بارداری

۱۶ اصل مهم در تغذیه دوران بارداری

تغذیه صحیح در دوران بارداری:

تغذیه دوران بارداری برای رشد کودک بسیار حائز اهمیت می باشد. شما باید روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر از قبل از اینکه باردار شوید مصرف کنید . هر چند عواملی مانند تهوع در طی چند ماه اول بارداری امکان دارد برنامه غذایی شمارا دچار خلل کند اما سعی کنید رژیم متعادل و مناسبی را برای خود پیاده سازی کنید.

برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود به این توصیه ها عمل کنید:

  • روزانه از نان و غلات استفاده کنید.
  • ۲ تا ۴ وعده میوه مصرف کنید.
  •  ۴ وعده سبزیجات در برنامه غذایی اعمال کنید.
  • ۴وعده از محصولات لبنی را استفاده کنید.
  • سه وعده از منابع پروتئینی (گوشت مرغ و ماهی تخم مرغ آجیل)
  • چربی ها و شیرینی های کمتری استفاده کنید.
  • چربی ها و شیرینی های کمتری استفاده کنید.
  • غذاهای پرچرب حاوی غنی را مانند غلات لوبیا ماکارونی برنج را انتخاب کنید

لیست مواد غذایی و ویتامین ها و تغذیه دوران بارداری:

  1. اگرچه بهتر است فیبر خود را از غذاها دریافت کنید اما مصرف مکمل فیبر می ‌توانند به شما در دریافت مقدار لازم به بدن کمک کند.
  2. هنگام استفاده از مکمل فیبر سعی کنید مقدار آن را به آرامی افزایش دهید این عمل باعث جلوگیری از گاز و گرفتگی عضلات می شود و حتما مایعات زیادتری مصرف کنید.
  3. اطمینان حاصل کنید که ویتامین ها و مواد معدنی لازم و کافی در رژیم غذایی روزانه خود را حین بارداری دریافت می‌کنید.
  4. شما باید یک مکمل ویتامین قبل از زایمان مصرف کنید تا مطمئن شوید که هر روز به طور مرتب مقدار ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت می کنید.
  5. هر روز باید ۱۰۰۰ الی ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود برای مصرف این مقدار چهار بار از محصولات لبنی غذاهای غنی از کلسیم بخورید و بنوشید.
  6. هر روز حداقل ۳ بار از غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی -اسفناج -لوبیا -غلات صبحانه ، بخورید تا مطمئن شوید ۲۷ میلی گرم آهن در روز دریافت می کنید
  7. در هنگام بارداری به ۲۲۰ میکروگرم ید در روز نیاز خواهید داشت تا اطمینان حاصل کنید که مغز و سیستم عصبی کودک شما رشد می کند
  8. انواع محصولات لبنی (شیر پنیر ماست)تغذیه دوران بارداری
  9. سیب زمینی پخته شده
  10. غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو
  11. هر روز حداقل یک منبع خوب ویتامین Cرا انتخاب کنید مانند پرتغال – گریپ فروت – توت فرنگی- عسل -پاپایا- کلم بروکلی -فلفل سبز -گوجه فرنگی
  12. زنان باردار نیاز به ۸۰ تا ۸۵ میلی گرم ویتامین C در روز دارند.
  13. حداقل یک منبع خوب فولات هر روز انتخاب کنید مانند سبزیجات برگ سبز تیره گوشت گوساله حبوبات (لوبیا سبز لوبیا سیاه نخود)
  14. هر زن باردار حداقل به میزان ۰٫۶۴ میلی گرم فولات در روز نیاز دارد تا از نقص لوله عصبی پیشگیری کند.
  15. مکمل های آهن ساخته شده از فولات ٬ اسید فولیک هستند و هنگام بارداری می‌تواند گزینه مهم باشد
  16. حداقل یک منبع ویتامین A را در هر روز انتخاب کنید مانند هویج – کدو تنبل -سیب زمینی اسفناج- چغندر قند –زردآلو
این مطلب مهم را نیز بخوانید:  رشد تکمیلی جنین بر حسب هفته fetal develop by week

نکته: قبل از شروع هر مکمل از پزشک خود راهنمایی لازم را بگیرید.

 

ممنوعات تغذیه دوران بارداری:

وقتی مادر متوجه حاملگی خود می شود اولین موضوعی که برای او اهمیت پیدا می کند سلامت جنین می باشد پس با یک معاینه مطمئن پزشک باید از یک سری عادات غذایی یا حتی یک رژیم متعادل برخوردار شود و یکسری مواد غذایی و عادت های خود را باید کنار بگذارد تا نتیجه آن را در سلامت جنین و خودش ببیندو تغذیه دوران بارداری می تواند یکسری ممنوعاتی را به همراه داشته باشد ما سعی می کنیم چند مورد از آن را ذکر کنیم:

  • درباره الکل

همان طور که می دانید الکل بیشترین آسیب را در دوران حاملگی خصوصا در هفته های اول به سلامت جنین وارد می کند حتی باعث سقط و یا عقب ماندگی ذهنی و اختلالاتی در قلب و صورت و سایز جنین ایجاد می کند همچنین اکیدا توصیه می شود از استعمال دخانیات و سیگار دوری کنید

  • درباره کافئین

یکی دیگر از مواردی که می تواند عامل سقط جنین باشد مصرف کافئین می باشد حتی می تواند باعث شود نوزادانی با وزن کم تر یا بیشتر متولد شوند در واقع نوزاد داری وزن غیر طبیعی می شود چرا که اگر مادر در طول روز عادت به خوردن بیش از حد کافئین را داشته باشد رشد جنین را به تاخیر می اندازد و حتما مقدار خوردن این ماده را با پزشک خود در میان بگذارید تا مشکلی پیش نیاید .
مقدار میانگین کافئین موجود در یک فنجان قهوه حدود ۲۰۰ میلی گرم و یک فنجان چای ۱۰۰ میلی گرم است.

تغذیه دوران بارداری

  • درباره ماهی

زنان باردار و زنانی که ممکن است باردار شوند باید از خوردن ماهی های بزرگ با عمر طولانی پرهیز کنند. این ماهی ها عبارتند از شاه ماهی، کوسه، شمشیر ماهی و ماهی تن.
اگر به سلامت خود و نوزادتان اهمیت می دهید، سعی کنید یک برنامه غذایی متعادل را از پزشک خود دریافت کنید و زیر نظر او تغییر در عادت غذایی خود دهید تا بتوانید این دوران را به خوبی پشت سر بگذارید

این مطلب مهم را نیز بخوانید:  دلایل تغذیه مکمل برای رشد کودک در چیست؟

صبحانه برای زنان باردار

تغذیه دوران بارداری یکی از مواردی است که خانواده ها همیشه نگران آن هستند و همیشه به دنبال یک برنامه غذایی مناسب برای آن هستند ما سعی می کنیم مواردی را به شما پیشنهاد کنیم تا به روند کار شما کمک کرده باشیم وعده صبحانه را حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید و خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر با انواع میوه های تازه می تواند به شما انرژی مضاعف بدهد حتی با نوشیدن شیر کم چرب یا یک لیوان آب پرتقال

ناهار مناسب در دوران بارداری

شما می توانید برای ناهار از سوپ های سبزیجات مختلفی از جمله سوپ ذرت یا کلم بروکلی یا نخود سبز استفاده کنید و حتی سوپ کلم که حاولی ویتامین B6 می باشد سیستم ایمنی بدن شما مادر عزیز را تقویت می کند . سعی کنید همراه ناهار خود از سبزیجات و سالاد استفاده کنید .در وعده ناهار خود سعی کنید از گوشت و غذا های دریایی استفاده کنید و همچنین از روغن های سالم همچون روغن زیتون می تواند برای شما مفید باشد

میان وعده مناسب برای زمان بارداری

در دوران بارداری سعی کنید میان وعده را در برنامه غذایی خود قرار دهید و از میوه های تازه و مغزهای گردو و بادام و آبمیوه های تازه و خرما این وعده را تکمیل کنید

شام مناسب زنان باردار

خانم های باردار سعی کنید همیشه شام را زودتر میل کید تا در طول شب احساس سبکی داشته باشید می توانید از لوبیای پخته شده یا سوپ و هر نوع غذایی که می تاند از تخم مرغ درست شده باشد مصرف کنید

 

در ادامه پیشنهاد می کنیم مطالب زیر را مطالعه کنید :

  1. اطلاعاتی درباره ی واکسن های اطفال و برنامه واکسیناسیون اطفال
  2. بیماری دیفتری چیست |چگونه می توان آن را درمان کرد؟
  3. سرماخوردگی در کودکان – درمان سرماخوردگی در کودکان
  4. تغییرات سینه در دوران بارداری

 

منبع: yekchakavak بیشتر بخوانید : ایستگاه لاغریانرژی درمانیبهداشت مو

لینک کوتاه این مطلب: https://modiredanesh.com/?p=541


پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی: * لطفا ریلود کنید