چگونه می توان از آکنه جلوگیری کرد؟ | ۱۰ راه برای جلوگیری از آکنه

چگونه می توان از آکنه جلوگیری کرد؟ | ۱۰ راه برای جلوگیری از آکنه

از آنجا که آکنه با هورمون ها و ژنتیک در ارتباط است، پزشکان معتقدند که هیچ راهی برای جلوگیری ازآن وجود ندارد. رژیم غذایی و بهداشت در شیوع بیماری اثرچندانی ندارد. مراقبت های پوستی بویژه در دوران نوجوانی و بلوغ توصیه می شود. اصول اولیه شامل حمام یا دوش روزانه وشستن صورت و دست با صابون ضد باکتری است.

راهنمایی های دیگر برای جلوگیری از شیوع بیماری درآینده عبارتند از:

1. استفاده از مواد کاهنده ضایعات و تحریکات پوستی (غیر کمدوژنیک)
2. دوبار در روز از یک پاک کننده ملایم استفاده شود.
3. اجتناب از مصرف مواد دارای بافت های چربی
4. استفاده از آرایش
5. استفاده روزانه از مرطوب کننده ها وکرم های ضد آفتاب
6. جلوگیری از فشردن و دستکاری جوش ها چراکه این کار باعث التهاب و عفونت پوست می شود.

ده راه برای جلوگیری از آکنه

• پوست خود را پاکیزه نگه دارید.

اینکه آکنه دارید یا نه مهم نیست، شما باید روزانه دوبار صورت خود را بشویید تا از ناخالصی ها ،سلول های مرده و روغن اضافه از سطح پوست برداشته شود. شستشو بیش از دوبار در روز بیشتر باعث آسیب میشود تا اینکه مفید باشد. از آب گرم و پاک کننده های صورت استفاده کنید. استفاده از صابون بدون دئودورانت می تواند پوست دارای التهاب را بیشتر دچار سوزش کند. به آرامی با یک پارچه نرم صورتتان را خشک کنید.

•  رطوبت

مواد مورد استفاده برای آکنه اغلب سبب خشکی پوست می شوند بنابراین از مرطوب کننده ها استفاده کنید. مرطوب کننده هایی موجودند که برای انواع پوستها چرب،خشک یا ترکیبی وجود دارند.

• محصولات ضد آکنه استفاده کنید

اکثر این محصولات به نسخه نیاز ندارند و از موادی شامل بنزوییل پراکسید، سالیسیلیک اسید، گلیکولیک اسید یا لاکتیک اسید ساخته شده اند. این مواد باکتری ها را محدود کرده و باعث خشکی پوست می شوند. باعث لایه برداری شده و باید مصرف انها از مقدار کم شروع شود. گزینه دیگر ژل موضعی رتینوییدی است. اگر پوست حساس دارید با احتیاط از این مواد استفاده کنید.

• کمتر آرایش کنید

اگر آرایش دارید در انتهای روز صورت خود را بشویید. درصورت امکان از لوازم آرایشی بدون رنگ و روغن و مواد شیمیایی استفاده کنید. قبل از خرید این محصولات مواد تشکیل دهنده آنها را بخوانید.

• نگاه کنید(دقت کنید) که چه چیزی به موی خود می زنید

از استفاده رایحه ، روغن ،پماد یا ژل بر موی خود جلوگیری کنید. استفاده این مواد بر روی پوست باعث انسداد منافذ شده و پوستتان را تحریک می کند. از شامپو مناسب استفاده کنید.

• دستانتان را از صورتتان دور نگه دارید

از تماس دست ها با صورتتان اجتناب کنید. لمس صورت نه تنها باعث گسترش باکتری ها می شود بلکه پوست را نیز تحریک میکند. هرگز به جوش هایتان دست نزنید چرا که باعث عفونت و زخم بیشتر می شود.

• برای جلوگیری از آکنه : از خورشید دور بمانید

اشعه ماوراء بنفش باعث التهاب و قرمزی پوست می شود. بعضی داروها ی آکنه باعث تحریک بیشتر پوست به نورخورشید می شوند. از لباس های آستین بلند و شلوارو کلاه استفاده کنید. از کرم ضد افتاب با اس پی اف ۳۰ یا بالاتر ،۲۰ دقیقه قبل از اینکه درمعرض آفتاب قرار بگیرید استفاده کنید. مواد تشکیل دهنده کرم های ضد آفتاب را بخوانید تا بدانید که چه چیزی بر روی پوستتان قرار می گیرد.

• به پوستتان غذا دهید

بسیاری از متخصصین معتقدند که خوراکی هایی مانند شکلات باعث جوش نمی شوند ولی برای جلوگیری از اثرات نامناسب برخی مواد نامناسب، از میوه ها و سبزی ها وغلات کامل استفاده کنید.

• ورزش روزانه

ورزش مناسب برای بدن و پوست مفید است. از مواد و روش های پاک کننده استفاده کنید. بعد از ورزش حمام درست فراموش نشود.

• آرام و خونسرد باشید

برای جلوگیری از آکنه بهتر است که استرس را از خود دور کنید .بعضی مطالعات تنش و استرس را با ایجاد آکنه در ارتباط می دانند. از خود بپرسید که چه چیزهایی باعث استرس در شما شده اند. سپس بدنبال راه حل بروید.
اگر دچار شک و دودلی هستید، با متخصص پوست تماس بگیرید تا ببینید آیا نیاز به درمان بیشتر آکنه دارید یا نه.

برای جلوگیری از آکنه چی بخوریم چی نخوریم !!

در این قسمت ۵ ماده‌ی غذایی که خوردن آنها جوش صورت را افزایش می‌دهد، به شما معرفی می‌کنیم تا با اجتناب از مصرف این مواد غذایی برای یک هفته، متوجه تغییرات چشمگیری در بهبود جوش‌های صورت‌تان شوید.

 شیر گاو

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، نشان داد بین شیر و جوش صورت ارتباط مستقیمی وجود دارد. محققان هنوز به درستی به علت این ارتباط پی نبرده‌اند، اما نظریاتی در این مورد وجود دارد که نشان می‌دهد شیر گاو، قندخون را افزایش می‌دهد. این امر می‌تواند التهابات پوستی را افزایش دهد که این خود منجر به جوش صورت می‌شود.

از طرفی شیر گاو، سطح انسولین خون را بالا می‌برد که باعث چربی پوست (سبوم) می‌شود. بسیاری از شیرهایی که در بازار وجود دارند از گاوهای باردار دوشیده شده‌اند، بنابراین شامل هورمون‌هایی هستند که می‌تواند محرک تولید «سبوم» باشد. از طرفی چون شیر دارای هورمون رشد است، می‌تواند باعث رشد بیش از حد سلول‌های پوست شده و به‌طور بالقوه باعث مسدود‌شدن منافذ پوست شود.

در سال ۲۰۰۵، پژوهشگران مطالعه‌ی موردی در همین زمینه انجام دادند که نشان داد:

شرکت‌کنندگان نوجوانی که شیر بیشتری نوشیده بودند، جوش‌های بیشتری نسبت به نوجوانانی که شیر کم‌تری نوشیده بودند یا اصلا شیر ننوشیده بودند، داشتند.

شکر

ممکن است با خودتان فکر کنید که شکر چه ارتباطی می‌تواند با جوش صورت داشته باشد، اما پژوهشگران به تازگی به این نتیجه رسیده‌اند که ممکن است واقعا ارتباطی بین جوش صورت و خوردن شکر وجود داشته باشد.

البته این بدان معنا نیست که به ازای خوردن یک شیرینی کوچک حتما پوست‌تان یک جوش خواهد زد، اما به‌هرحال با پرهیز از خوردن شکر، حتما احتمال جوش‌زدن پوست صورت کم‌تر خواهد بود. تصور کنید در طول یک روز یک بطری نوشابه و یک بسته آبنبات بخورید؛ چه اتفاقی خواهد افتاد؟

حجم زیادی قند وارد خون‌تان می‌شود که سطح قندخون‌تان را به یکباره بالا می‌برد. احتمالا بعد از چند ساعت پوست‌تان با زدن یک جوش، عکس‌العمل نشان می‌دهد. پس می‌توانیم بگوییم که شکر هم یکی از مواد خوراکی است که می‌تواند در زدن جوش صورت مؤثر باشد.

پس سعی کنید برای جلوگیری از آکنه  مقدار مواد شیرینی که طی روز می‌خورید، را کنترل کنید  تا میزان قندخون‌تان در حالت نرمال باقی بماند.

غذاهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند

غذاهایی که دارای قند زیادی هستند، در بدن به سرعت شکسته شده و تجزیه می‌شوند. این اتفاق ترشح انسولین را تحریک کرده و سطح قندخون را به سرعت افزایش می‌دهد. این رویداد موجب نوسانات هورمونی و التهاب در بدن می‌شود و بدن با جوش‌زدن نسبت به این مسئله عکس‌العمل نشان می‌دهد. همان‌طور که حتما خودتان متوجه شده‌اید،

درباره‌ی مواد غذایی مثل:

• نان سفید،
• غلات صبحانه‌ی تصفیه یا فرآوری شده،
• برنج سفید،
• چوب‌شور،
• چیپس سیب‌زمینی،
• کلوچه و کیک

صحبت می‌کنیم، پس ساده‌ترین راه‌حل این است که این مواد غذایی را با مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین مثل سبزیجات، غلات سبوس‌دار، سیب‌زمینی شیرین و بسیاری از میوه‌ها جایگزین کنید.

 مواد غذایی بی‌ارزش (تنقلات)

تقریبا به همه‌ی همان دلایلی که برای مواد غذایی شیرین گفتیم، نوسانات هورمونی، التهابات و بالارفتن سطح قندخون، اگر تلاش می‌کنید پوست روشن و شفافی داشته باشید، باید خوردن تنقلات و مواد غذایی بی‌فایده برای بدن را متوقف کنید.

 فست‌فود‌ها

برای جلوگیری از آکنه بهتر است خوردن فست فودها را به حداقل برسانید غذاهای چرب به‌خصوص فست‌فودها که به‌طور معمول حاوی چربی‌های مضر هستند، به سرعت بدن را دچار التهاب کرده و پوست صورت با جوش‌زدن نسبت به این التهابات عکس‌العمل نشان می‌دهد. میزان این التهابات می‌تواند آنقدر جدی باشد که حتی حملات آسم در دوران کودکی را هم تشدید کند. پس اگر در مسیر رفتن به یک فست‌فود هستید، عزم‌تان را جزم کنید و فقط یک سالاد سفارش دهید.

در ادامه پیشنهاد می کنیم مطالب زیر را مطالعه کنید:

1. پرسش و پاسخ های متداول درباره آکنه
2. درمان آکنه | درمان خانگی آکنه | داروهای پزشکی آکنه
3. آکنه چیست ؟ | چه چیز هایی باعث آکنه می شود؟
4. نام انواع قطره های چشمی | هشدارهایی درمورد قطره چشمی

منبع: yekchakavak – بیشتر بخوانید: بهداشت مو – بهداشت دهان و دندان – آرایش صورت